ÚKOL č.1: Pozorujme se ve stresových situacích, na co reagujeme a jak. Reagovat na vše stojí příliš mnoho energie. Kdo potřebuje mnoho věcí z vnějšku, má méně vyrovnaný vnitřní život. Být vnitřně bohatý znamená, že potřebuji pouze málo a umím s tím dobře zacházet. Vnitřní svoboda a vnitřní bohatství znamená, že se dokážeme mnoha věcí vzdát.
Uvedeme-li fyziologickou činnost orgánů do rovnováhy, vyrovnají se meridiány a tím i emoce. Okolnosti, které navenek prožíváme, jsou metaforou toho, co ve mně není v pořádku.

ÚKOL č.2: Zůstat v klidu, zahledět se dovnitř a zjistit, proč "musím" reagovat na akci zvenčí.

​

Praktický jídelníček - platí pro českou kotlinu a je třeba ho upravit podle svých pocitů, dále dle aktuálního zdraví, poté dle ročního období

Obecné zásady:
1. před jídlem vypít 1-2 sklenice vody a 30x zacvičit hrocha
2. po jídle (cca 7 min po něm) 20x pánevní osmička
3. během jídla nepít!

Ráno:
Každé ráno začněme sklenicí vody (ošetřenou modlitbou, zklidněním apod.)

1. snídaně: polévka MISO
vařené brambory s máslem
bramborová polévka
zelený čaj

2. snídaně:

1 druh ovoce nebo zeleniny (syrové)

Oběd:

salát - vždy pouze z 1 druhu
zelenina - vařená, dušená či spařená

brambory - libovolná příprava
v době mezi 14-16. hod bychom neměli jíst nic

Večeře:

měla by probíhat v době mezi 16-18. hod. Jíme-li později, zacvičíme se před jídlem 60x hrocha a po jídle 40x pánevní osmičku
zelenina, obiloviny, nudle nebo chleba, ryby, drůbež, maso

​

Nezapomínejme na své metabolické typy a těm vše přizpůsobme - rychlé spalování potřebuje na talíři více bílkovin nežli pomalé.

Snídat jako král - ztráta energie - chceme žít bez alergií, že ano?
Jedlíci se nerodí - jsou vychováváni !!! Jídlo je věcí zvyku.

Jogínská snídaně - vyzkoušej:
5-7 zrn zeleného pepře (není tak ostrý)
směs: 100g ovocného octa do láhve a 100g medu a dobře zamícháme
HOTOVO
Zrnka dobře rozžvýkáme a poté vypijeme 1 malou sklenku směsi octa a medu. Zbytek si necháme na podobnou snídani. Zažene hlad......Nebo

Miso polévka:
miso - pasta ze sóji, ječmene, rýže, pohanky nebo jáhel vyrobená kvasným procesem pomocí kyseliny mléčné
energetický nejvýhodnější - ječmen a pohanka
Pastu pouze rozpustíme v trochu horké vody (ne zcela vařící, zničí se tak enzymy - je to živá výživa).
Miso stabilizuje střevní flóru, pročišťuje tělo, podporuje ranní vylučování, zpočátku až příliš dobře a to právě ono 
Lze přidat pár brambor s máslem, trochu sójové omáčky a zeleného pepře (ten vyrovnává naše energie).

2. snídaně:
1 druh ovoce a voda, event. pohankový nákyp - pohanka není považována za obilí, lze ji bez problému konzumovat i před 16. hodinou.

Oběd:
salát, zelenina, brambory ve všech variantách
pravidlo - syrové jíme napřed
po 14. hod však již žádný syrový salát - vitamíny nemají nic společného s kvašením

Večeře kolem 16. - 18. hodiny:
po 16. hod obilniny, monoobilniny nebo chléb, zelenina, maso, drůbež, ryby

A když tak brzo nemohu jíst (práce apod.)?

Cvičení, které podporuje fyziologické procesy a podněcuje průběh trávení:

1. před jídlem HROCH - kolena pokrčená, nohy roztažené a trochu vytočené ven, kmitáme rukama střídavě dopředu a dozadu, 30x až 2 min.
2. po jídle PÁNEVNÍ OSMIČKA - lehce ohnutá kolena, nohy široko od sebe, ruce natáhnout za zády, zaháknout za palce. Kyčle a boky dělají osmičku pohybem tam a zpátky. Horní část zůstává napřímená. Zhluboka dýchat. 7 min po jídle nejméně 20x.
Chvilka klidu - modlitba u stolu:
Sladíme své vibrace s vibracemi jídla. Projevme svou vděčnost. Klid má obrovský vliv na stravitelnost potravin, které máme na talíři.

Použity materiály z knihy Kim da Silvy: Kineziologie a stravování